晨跑和夜跑哪个更减肥 用什么方法减肥效果最好？

晨跑和夜跑哪个更减肥?

关于夜跑和晨跑这两种锻炼方式哪种比较好，并没有统一的规定，适合自己的就是最好的。选择晨跑还是夜跑看个人具体情况，再者晨跑和夜跑也是各有优缺点的。

1、减肥建议选晨跑

早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

此外，晨跑也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。在晨跑时因选取慢跑散步的方式。

应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

2、减压建议选夜跑

和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

夜跑最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

夜跑应穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

用什么方法减肥效果最好?

用运动锻炼搭配合理饮食等方法减肥效果最好。切记不要盲目减肥，要以健康减肥方式为主，避免因减肥影响身体健康。

1.运动锻炼的方法：每天坚持半小时以上的有氧运动，例如跳绳、骑自行车、慢跑等，有助于促进全身肌肉运动，促进新陈代谢，有助于健康减肥。

2.合理饮食的方法：每天要合理的安排饮食结构，要以清淡饮食为主，避免不良高糖高脂肪食物，例如蛋糕、油炸食品以及肥肉等，可以多进食富含维生素和微量元素的蔬菜和水果，有助于达到较好的减肥目的。

建议上述两种方法同时运用，能够达到最佳的减肥效果。不能盲目服用减肥药，要确保健康安全。

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